孕期应该怎样吃既不会导致营养过剩，又能让宝宝健康的成长？北京大学第一医院宁夏妇儿医院产科学科带头人、副主任医师何玲介绍，孕期不同阶段的营养需求不同，要根据自己不同的阶段，结合时令进行营养摄入。
“对于孕早期的宝妈们，胎儿正处于胚胎发育关键期，需预防畸形，要注意补充叶酸，可通过叶酸片+深绿色蔬菜、豆类、坚果摄入，同时每天蛋白质需要55克-60克，优先选择鸡蛋、瘦肉。”何玲说。
“而在孕中期胎儿快速生长的阶段，要注意增加蛋白质的摄入，每天70克-75克，优先选择深海鱼、虾等，同时钙等需求量增加，每日1000毫克钙，牛奶、豆腐、芝麻等食物中含量较高。”
何玲表示，孕晚期是胎儿体重冲刺期，更要注意体重的管理以防胎儿过大。减少精糖摄入，如蛋糕、甜饮料等。选择杂粮饭、全麦意面等优质碳水，每天7克-85克蛋白质，如鸡胸肉、虾等。
母乳喂养不是“妈妈的独角戏”，何玲呼吁，希望能够家庭协作，让爸爸成为“泌乳合伙人”，比如换尿布、逗哄宝宝，让妈妈能够专注哺乳，并能都得到良好的休息，同时能够给予妈妈情绪支持，让其能有更多母乳喂养的信心。
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